향상심화자료실

직무능력 심화교육 자료 (1)

1.무도란?

무예 및 무술을 통틀어 이르는 말

2.다이어트란?

음식 조절. 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 이른다

3.무도(武道)타격의 자세

각 무도는 그 특성에 맞게 고유의 자세를 가지고 있다.

태권도에서는 기본자세를 “서기”

가라테는 “자세(姿勢)” 또는 “서기(립:立)”

우슈는 “식(式)”, “보(步)”, “세(勢)” 등 다양하게 부른다.

사람은 몸 전체에 비하여 다리가 긴 사람, 또는 짧은 사람, 발바닥이 큰 사람,또는 작은 사람이 있기 때문에 두 발의 너비를 일정하게 몇 cm라고 하면 불리하므로길의 단위를 태권도에서는 본인 신체에 맞게 앞으로 넓혀 설 때는 “한걸음”, 또는“한걸음반” 으로 하고, 옆으로 넓혀 설 때는 “한발”, “한발반”, “두발”식으로 확실하게 표현하고 있으나, 가라테는 옆으로 넓혀 벌려 설 때는 “어깨넓이”로 하고 앞으로넓혀 설 때는 “한쪽 발을 크게 벌려”식으로 표현하고, 우슈는 앞으로 넓혀 설 때는양발 사이의 간격을 “한쪽 발의 발목을 편 발끝부터 무릎까지 길이”식으로 표현한다.

3.무도(武道) 시작전 몸풀기 동작

무도(武道)는 각 신체를 단련함을 기본으로 한다.

손가락부터 발가락까지 모든 근육이 이완될수 있도록 충분이 풀어준다

손목운동-목운동-어깨운동-허리운동-무릎운동-발목운동으로 한다.

4.다이어트의 종류

식단조절, 유산소운동, 근력운동등이 있다.

5.유산소운동

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다. 특히 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다.

6.근력운동

1. 체중을 이용한 운동

근력 운동 중 가장 기본이 되는 운동 형태로 별다른 중량 도구를 사용하지 않고 오로지 자신의 체중만을 활용한 근력 운동이다. 예를 들어 스쿼트, 런지, 푸시업 등이 이에 속한다. 이러한 운동들은 자신의 체중만을 부하로 이용해 인체의 최대 관절 가동범위를 운동할 수 있다.

2. 머신을 이용한 운동

근력 운동은 웨이트 머신, 스미스 머신, 케이블 머신 등과 같은 다양한 머신을 이용할 수도 있다. 머신을 이용한 운동은 근력 운동 초보자에게 적합하다. 프리 웨이트 운동에 비해 안전하고 편리하게 실시할 수 있을 뿐만 아니라, 취약한 근육 강화를 목표로 한 경우에 해당 근육군을 고립시켜 단련할 수 있는 장점이 있다. 하지만 프리 웨이트 운동보다 운동 효과는 크지 않다.

3. 프리 웨이트 운동

덤벨(아령), 바벨 등을 이용한 근력 운동을 프리 웨이트 근력 운동이라 한다. 프리 웨이트 운동은 근육과 힘을 키우는 데 있어서 머신류의 기구만으로는 얻을 수 없는 추가적인 효과를 가져다준다. 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로, 자기 몸에게 맞는 적절한 중량을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.

7.무도(武道) 기본타격법

1. 원투펀치

2. 로우펀치

3. 사이드펀치

4. 다운펀치

5. 드릴펀치

6. 크로스펀치

7. 미들 스핀킥

8. 하이 스핀킥

9. 로우 스핀킥

10. 턴킥

8.-기본서킷-

1. 힌두푸쉬업

2. 버피

3. 교차스텝

4. 마운틴 클라이머(싱글)

5. 스쿼트

9.무도(武道)타격과 서킷을 이용한 순환타격운동법

무도기본타격 1번과 기본서킷 1~5번 순으로 한다.